dzien nie

Jeśli nie masz 30 min na zrobienie szamy na cały dzień to nie oczekuj dużych efektów. Nie zrobisz 10 kg mięśnia w 3 miechy, nawet jak byś bił co drugi dzień. Co do kreatyny to da ci większą wytrzymałość i trochę sił. Bardziej bym polecał ci jabłczan niż mono bo mniej pompuje mięsnia a na macie chodzi o to aby za szybko nie spompować się. [...]

21 marca, 5 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/6p x 75/2p x 85/1p x 90/7p x 95/10p x 80/12p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 140/10p x 150/10p x 160/10p x 170/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 45/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko 12p x 20/12p x 30/12p [...]

Dzięki wielkie za uwagi, niestety dziś już mi mózg nie pracuję po 7 godzinnym wykładzie o anatomii :-D, nie wiem czy dobrze zrozumiałem w dni treningowe ok. 3650-3600 kcal, a w nt 2750? Jutro z samego rana trening będę miał, ale niestety nie dam rady aero zrobić. Jakoś mogę to zrekompensować? W ciągu paru dni odpiszę :-) O i co sądzisz o udkach z [...]

Emil - miałes racje trening ciężki %-), niestety w połowie trenu dół pleców zaczął mnie boleć, więc połowa seria żurawia i syzyfek po macoszemu, potem znowu było dobrze. 28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 70minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + [...]

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

Nie no zgadzam się Szwagier z Tobą... Poprostu mam dziś taki specyficzny dzień... że to co miałem przyjemność obejrzeć (bo jeżeli wiem, że jakiś mecz w ramach Turnieju jest właśnie rozgrywany - to z chęcią go oglądam) musiałem coś powiedzieć Chyba nie masz mi za złe... Fakt... różnie ze szczęściem bywa... nie ukrywam że i ja miałem go w paru [...]

znowu nie rozegrałem meczu bo nie bylo mnie duzo na kompie w weekedn bo wyjechalem wczoraj na caly dzien a w sobote bylem chwile i nie moglem zlapac znawca. Pozwolicie ze rozegramy ten mecz dzis ?? znawiec podaj dzis godzine o ktorej mozesz grac ??

owszem zastanawiałem i uwierz ze próbuje ale akurat taki dzien ze na kanapkach musialem wyżyc ;( zazwyczaj dieta wyglada troche lepiej jednak teraz nie mam jak kupic produktow . przykładowy dzien gdy wszystko mam przygotowane 1.2 jaja i platki 2.100g ryby lub kurczaka i jakies warzywa 3 przed treningiem jakes 2h porcja makaronu z twarogiem i [...]

nie robił bym nóg zaraz po plecach, nawet jak masz dzien przerwy. Dolne partie pleców nie regenerują sie do konca. Ja mam tak ze po MC mam bardzo zmeczony 2głowy miesien uda i jak po jednym dniu przerwy robiłem przysiady to sobie mocno uszkodziłem i przez dwa tygodnie musiałem bradzo uwazac . Pozdro

Mozesz zrobic tak jezeli sie obawiasz przytyc, dzien przed swietami zero wegli i dzien po swietach tez ale jezeli nie startujesz w zawodach to raczej specjalnie sie tym nie przejmuj .pozdro wesolych swiat

Wydaje mi się, że te 5x5 typowo pod trening siłowy... Na pewno skorzystam i przetestuje, ale na okres zimowy. Polecę więc tak: A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie hantli skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL [...]

[...] sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT 12.02.2012 Waga nieco drgnęła. Ważę się codziennie, kilka razy o różnych godzinach. Widać stał ubytek kg, na dzień dzisiejszy 2,6kg. Zdecydowany progres siłowy i wytrzymałościowy również. Trzymam się diety, przede [...]

[...] ciastka "San", etc) przeszkadza w tworzeniu miesni (niszczy je?) czy po prostu odklada sie w tluszcz, np. na brzuchu?? prosze o glebsza odpowiedz. 2) czy ma znaczenie spozywanie cheat meala (+ pol tabliczki czekolady/ciastko do wartosciowego posilku) w dzien treningowy czy DNT? jakie? Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-03-15 22:52:56

biegunka może występować po dużej ilości tłuszczów, to prawda, choć 50g to raczej nie wiele jak na cały dzień. pzdr

Nie jest zalecane zeby jesc przez caly dzien jedno zrodlo danego skladnika odzywczego.

[...] Low carb jest lepszy bo da sie najesc, a na high carbie ciagle jestem glodny. Tak wiec planuje zmienic znowu, ale tym razem dac nadwyzke z 600-700kcal. Przyjmuje 100g ww na dzien i 2,5g bialka zwierzecego/kg. Mam pytanie czy moze byc tyle bialka? W poscie low carb na mase jest od 2 do 2,5. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-23 09:48:25

Paranoid może ale z rana potrzebujemy raczej stałego dopływu energii nie wyrzutu insuliny. Wszytsko fajnie ale dodaj tam troszkę sera do 1 posiłku. obstawałbym za musli zrobionym dzień wcześniej i zjedzonym rano

Nikus1111 nikt się śmiał nie będzie, lecz musisz się liczyć ze jakimś spadkami dobrze gdybyś robił przysiady i pompki co 2 dzień przynajmniej jakoś zawsze podtrzymasz formę. pozdr

Jak wytłumaczyć otoczeniu o tym sprayu do smażenia?, że lepiej niż na oliwie itd. Moja mama mówi, że to przecież też tłuszcz, że to samo, tylko się tym psika... Mam tę: http://www.smaczny.pl/sklep/?act=det&kat1=&kat2=&srt=6&id=6199 Używam sporadycznie. Jak zjem rybę normalnie usmażoną, to bardzo źle, czy ważne, żeby po prostu na co [...]

Jak wytłumaczyć otoczeniu o tym sprayu do smażenia?, że lepiej niż na oliwie itd. Moja mama mówi, że to przecież też tłuszcz, że to samo, tylko się tym psika... Mam tę: Używam sporadycznie. Jak zjem rybę normalnie usmażoną, to bardzo źle, czy ważne, żeby po prostu na co dzień tak nie jadać..?